FBW by

[...] I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS II DZIEŃ- NOGI III DZIEŃ - PLECY + BICEPS IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY Trening 3 dniowy: Klatka + Biceps Plecy+ Triceps Nogi + Barki Aktualnie robię FBW ale od następnego tygodnia zmiana na Split… Prosiłbym o propozycja treningu 3 dniowego takiego, aby plecy były w piątek; chdodzi mi tylko o połączenie partii, [...]

[...] wcześniej na plus, teraz trochę na zero wychodzę, ale w wakacje będzie lepiej Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW (teraz split) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady, 12 powt 65 kg, martwy ciąg 12 powt 60 kg, WL, [...]

Zoria, nie wiem, ale patrząc po FBW w regulaminie, nie uważam, by miało to jakiekolwiek znaczenie... inaczej, kolejność ćwiczeń byłaby zamieniona ;-)

[...] lub http://www.megapower.pl/olimp-gain-bolic-6000-4000g-p-1514.html Zmieniony przez - tomeksion w dniu 2012-11-10 18:06:07 FBW z dwoma zestawami lub split,w którym każdą partię trenujesz 2x w tygodniu. Przykładowa całościówka: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi [...]

Czy jak robie 3 x w tygodniu fbw pon,sr,pia to czy jak bym robil w wt i czw kompleks sztangowy/metaboliczny to nie bylo by za duze obciazenie dla miesni ? nie bd przetrenowania ?

Teraz moja kolej, pływam 4-5 razy w tygodniu i do tego wykonuje trening na masę ( plan FBW ) Powiedzcie lepiej wybrać odżywkę węglowodanową czy może wybrać jakiegoś gainera ? Chodzi mi o to, by nie palic mięśni pływając 3-4 km dziennie. Dzięki za odpowiedzi

W ogole czytam by w FBW nie robić brzucha. Czy to prawda, że nie trzeba? Bo dość ciężko mi ten brzuch wychodzi szczerze :D. Oraz pytanko, czy warto sobie kupić te całe ab wheel do brzucha? Czy daje to jakiekolwiek efekty? Bo jest to spoko urządzenie by sobie w domku robić w dni bez treningu.

[...] a po co to marudzenie- każdy dział ma swoj profil... jesli interesuje Cię ogolnorozojówka to też są specjalne działy- choćby Crossfit chyba się by nadał... interesuje Cię FBW o profilu dość podstawowym, zastosowałeś również furmułe 10*10...choć teraz widzę,ze to 10*10 chyba sam sobie wymyśliłem%-) bo to co proponujesz to jakieś [...]

Zalezy co wujek ci polecil czy ACT czy FBW. Dla ciebie najlepsze bylo by ACT i to bezapelacyjnie. FBW zaleca sie stosowac dopiero po okolo 8-9 miechach starzu. I po 4-8 tygodniach ACT mozesz sie brac za trening dzielony czyli Split. A wujek wcale taki geniusz nie jest bo zalecil ci robienie wiejskiego zestawu dyskotekowego (czyt. bez nog i [...]

[...] podnoszenia kubka przy śniadaniu. Jak im jeszcze zaserwujesz 3s wyciskania i poprawisz dipsami na 5s, to poczujesz ich "brak pracy". Anatomii nie oszukasz. Nawet w treningu FBW nastawionym na przyrost masy nie robi się na barki więcej niż 2-3s 3 razy w tygodniu. Poza tym, siła w dwuboju idzie z całego ciała, zaczynając od łydek, a kończąc na [...]

no na fbw to były poczatkowe efekty wiec trudno stwierdzic,a teraz niewiem czy by fbw nie sprobowac dlatego prosił bym tez o opinie nad tymi 2 treningami, no ale po 3 latach splitu moze tez byc nowym bodzcem a niechce stracic 2 miesiecy cyklu

czyli tak: klata ostro do poprawy plecy nawet ok nogi srednio wiesz co mam taki pomysli jak ci sie spodoba wejdz w moj dziennik i zobacz trening ktory robie fbw ogolnie 5x5 dobrze by ci szlo w klate i inne chyba ze wolisz split to mam juz dobry pomysl::

[...] przez 2/3tyg. później może by coś obciachać. Białko długo dostarczalne czyli (twaróg,jaja) pod wieczór. Jakie jeszcze ważne uwagi? Co najlepiej rzucić po treningu? Trening FBW co powiecie o takich dwóch zestawach,który lepszy? Trening A Zercher Squats Push Press Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Uginanie ramion ze [...]

[...] może by coś obciachać. 3.Białko długo dostarczalne czyli (twaróg,jaja,co jeszcze?) pod wieczór. Jakie jeszcze ważne uwagi? 4.Co najlepiej jeść po treningu? 5.Trening FBW co powiecie o takich dwóch zestawach,który lepszy? Trening A Zercher Squats Push Press Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Uginanie ramion ze [...]

[...] węglowodanów czy zostawić jak jest na +/- dwa tygodnie? Kiedy w tym (moim) przypadku najlepsza godzina by robić aeroby. Cel: redukcja Waga: 85 Wzrost: 175 BF%: 15 Trening: FBW 3x w tygodniu (trening zajmuje niecałą godzinę) Podciąganie na drążku 3x max Wyciskopodrzut zza karku 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x15 Przyciąganie sztangi [...]

[...] wypowiedzi userów i myśle ze to nie odpowiedz na moje pytanie . Widzialem wiele podwieszonych tematów , tylko ze mi nie zalezy na jakims podstawowym zestawie ćwiczen na FBW . Wiem ze dzieki temu wypracuje sobie technike podstwowych cwiczeń , ale chcialem wiedzieć czy ten powyzszy jest dobry i czy mogłbym go zastosować przy zmianie np. po [...]

niestety mimo że zamiennie stosuje wyciskanie hantli/sztangi na skosie dolnym poprawy jako takiej niestety nie widać... może wyciskanie docisk by coś zmieniło? no i jak byś proponował dobrać ćwiczenia na klatkę ? dodam że trening jaki stosuje jest to rotacyjne FBW ( 2 zestawy ) Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2010-12-02 21:16:52

Okej przebrnąłem przez wszystkie posty traktora/drsquat'a i przekonały mnie one, żeby ćwiczyć to FBW w wersji: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Jeszcze muszę się doedukować co do [...]

Na duże partie (klata,nogi,plecy) 3 serie a na mniejsze (bic, tric) 2 FBW też by było dobre więc eeroo dobrze gada :) Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-27 12:45:21

ale po tych 8 tygodniach zmieniaj cos zeby byly nowe bodzce do wzrostu :< Antos pisal madrze niedawno w artykule "FBW a split" az soga dalem :D "Nowy bodziec, prosze bardzo: Zakladajac liczbe 15pow w przysiadzie przez okres 4tyg Przechodze na 8pow - co sie wiaze z wyzszym ciezarem, jednakze rektutacja jednostek motorycznych [...]